中国马拉松掀起新高潮 可我为啥又跑崩了呢?

中国马拉松掀起新高潮 可我为啥又跑崩了呢?
咔掉这段,重新说  11月,中国的运动领域发生了两件大事!  众所周知,嫦娥五号在11月成功发射  经历112个小时的奔月运动  到达9000个马拉松距离以外的月球轨道  首次带着月壤返回地球  第二件大事呢  当然是画粉们关心的  周末的各种马拉松赛事  都是重头戏!  在11.29日这个寻常的日子  却让中国马拉松界不寻常  4位跑进2小时10分的男子选手  4位跑进2小时30分的女子选手  要知道,达到这种竞技水平的比赛,  以前一年也很难出一次啊!  周围很多小伙伴也以吃喝玩乐PB的名义  参加了各地的马拉松比赛  但是听说有不少跑崩的同学  针对跑崩这个话题  来让我们听听马拉松冠军李子成  和医师跑者Alun怎么说  我们知道,跑步的驱动力是  来自咱们身上那一块块肌肉  而肌肉要动起来  主要靠体内糖的供能。  但是,实际上  糖老弟并不是直接给肌肉老大供能的。  而是需要结合氧气!  糖和氧 结合,就变成了  二氧化碳+水+能量  “二氧化碳和水”  通过身体的循环系统排出体外  而“能量”留下来  为我们跑步提供动力  但当我们的运动强度增大后  身体摄氧量赶不上需氧量的需求  也就是氧气供应不足时  就会形成无氧代谢  经过无氧代谢  虽然糖分也会产生能量  但与此同时也会产生‘乳酸’  乳酸可不是善茬  没事经常一起算计着  怎么让你肌肉酸痛  怎么让肌肉失去动力  不过别害怕  人体内有一支特种部队  专门对付这些乳酸!  但是如果缺氧太严重  会造成乳酸大量堆积  特种部队就要全线崩溃!  过早的乳酸堆积,会直接让你跑崩!  所以,马拉松前几公里,  是非常关键的几公里  千万不要过早乳酸堆积  假设让跑崩的同学重新跑一次  那么,马拉松比赛前面几公里  应该是全程最慢的几公里  尽量采用有氧跑,减少乳酸堆积。  演员们应该是酱紫的  几公里以后  身体的代谢系统被动员起来了  乳酸可以被正常代谢掉了  跑过几公里  当感觉身体状态不错的时候  就可以逐步提速了!  而前面跑得快  过早让身体进入氧亏、而造成乳酸堆积  是很多跑者跑崩的重要原因。  长距离训练不够、或者目标定得过高  也是跑崩非常重要的原因!  但是,乳酸真的是坏人吗?  不!  运动产生乳酸,是一种肌肉的保护机制。  如果不产生乳酸  那么人就会像机器一样不知道疲倦,  一直跑到肌纤维全部断裂。  那么,怎么提高抗乳酸能力呢?  我们一起来学学刘备孟子说的那句话  耐乳酸训练也是这个道理  通过高强度的训练,可以有效刺激身体,  提升身体耐受乳酸的能力,  同时有氧能力也因此得到了增强。  具体通过什么方法,能够提高耐乳酸能力?  请持续关注画说跑步的作品。  好了,今天的课就补到这里。  这堂课告诉我们:  要想跑得快,要先懂得慢下来!  如果您参加了比赛  请在文末点击“写留言”写一下感受哦  本文系“画说跑步”原创  新浪跑步授权转载  策划:小羽  指导:李子成(马拉松冠军)  Alun(资深医师跑者)  绘画:秋雨  审核:奕霏、Panda、沙漠、康康

曼联是除利物浦之外英超最强?两大名宿观点不同

曼联是除利物浦之外英超最强?两大名宿观点不同
红魔名宿罗伊-基恩称,今年英超最强的是利物浦,其他球队里曼联实力最好。  目前曼联在英超积分榜排名第三,落后莱斯特城和利物浦,但距离榜首只差5分(红魔少赛一场)。基恩说:“麦克托米奈采访时说他们不看积分榜,我不相信这话,每个人都会看积分榜,球员和教练,你踢比赛就是为了这个。你想知道自己的位置,有可能冲到哪里。”  “这几天曼联过得很不错,我依然认为利物浦是最强的,但在其他球队里,我想曼联可能是最好的。”  切尔西名宿哈塞尔巴因克有不同观点。“其余球队里最强的?不,我不这么认为。这一场他们令人惊叹,是因为利兹犯了很多错误,被他们抓住了,当一支球队不犯那么多错误,比如对曼城时,曼联创造不出机会。对切尔西,他们有一次机会,没有把握,0比0,这类比赛很多。”  (皮特洛赫里)